Oftewel de constructieve rustpositie is een oefening die je totaal geen moeite kost. En daar houd ik van. Het enige dat je nodig hebt is een beetje tijd en een rustige plek.
Leg iets op de grond waar je comfortabel op kunt liggen. Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken in een hoek van 45 graden en leg je onderbenen op een stoel of bank.
Mocht je hoofd naar achteren kantelen, leg dan een kussentje of een gevouwen dekentje onder je hoofd, zodat je hoofd recht ligt en je kin iets naar je borst zakt.
Je armen leg je ontspannen op de vloer, met je handen in je liezen of op de rand van je ribbenboog. Of lekker open helemaal opzij. Ontspan je ogen.
Blijf 10 tot 20 minuten in deze positie liggen. Dat is alles!
Na een tijdje zo te liggen, kan je wat veranderingen voelen. Soms voel je dat er met een schokje spanning wordt losgelaten. Of je voelt je rug langzaam meer ontspannen en dieper op de grond zakken. Je bekken valt door de zwaartekracht van binnen uit weer naar z’n oorspronkelijke staat.
Hierdoor ontspan je onder andere de psoas spier. Ook lage rugpijn en pijn in de benen of voeten zijn klachten die baat hebben bij deze oefening.
Wanneer de tijd om is en je uit deze positie wilt komen, rol dan eerst naar je rechterzij en blijf nog even liggen voordat je langzaam overeind komt. Doe even rustig aan. De beste tijd voor deze oefening is na je werk. Niet voor het slapen, want het kan de yang energie opvoeren, waardoor je juist actiever wordt.